Песни за тренировка (Юни 2013)

Чуйте тези свежи летни парчета, които ще направят тренировките ви през юни много по-приятни и забавни!

Read More

Десет причини да изберете планинското колоездене

Статия: mtb-bg.com

Кой би могъл да опише планинското колоездене? Аз не бих го направил, защото подобен опит би бил несполучлив. За този спорт е напълно вярна максимата, че трябва да го опиташ, за да го разбереш. А повярвайте ми, който го е опитал, той кара и до днес по планинските пътеки!

Тази статия не е предназначена за тези, които карат отдавна байковете си по планините - те отлично знаят предимствата на това занимание. Думите ми са насочени към хората, които все още не са се разходили с колелата си из българските планини, към тези, които предпочитат да карат байковете си в парка или по градските улици. Призивът ми към тях е: Карайте сред природата! Уверявам ви, че ако опитате веднъж, трудно ще се намери нещо, което да ви спре да повторите, потретите и т.н. Аз лично познавам хора, които след първото си каране в планината дотолкова харесаха планинското колоездене, че в момента карат повече от мен самия. Така че пак повтарям апела си: Опитайте и вие!

За тези, които се чудят за какъв дявол пък да хващат гората, вместо да си карат на спокойствие из парка, ще предложа следните десет причини да изберат планинското колоездене пред парковото:

1. Планинското колоездене е много по-вълнуващо. Всеки, който го е пробвал, знае в каква степен то вдига адреналина. Всяко нанадолнище, независимо дали го минавате за пръв или за стотен път, осигурява страхотни емоции. Не по-малко вълнуващо е и изкачването на страховития баир, особено когато знаете, че наградата е шеметно спускане.

2. Планинското колоездене е много по-разнообразно от парковото. В парка, щеш - не щеш, обикаляш по едни и същи алеи. В планината има безброй пътеки, черни пътища и пътчета, с невероятно разнообразие от настилка, наклон, широчина и т.н. При планинското колоездене всяко каране е различно, по нов маршрут, на ново място. Дори ако карате по маршрут, по който вече сте минавали, пак не е същото, защото ще можете да карате по-бързо, а това много променя нещата. Има и един интересен трик - да карате по изминат вече маршрут, но в обратната посока, от края към началото - на практика така се получава нов маршрут.

3. По пътеките и черните пътища няма деца и майки с колички, които да ви се пречкат и да ви изнервят, а и вие тях. В планината сте само вие. Вярно е, че има туристи, но те не са толкова много и се срещат най-често на Витоша. В останалите планини е съвсем спокойно.

4. Сред природата няма бездомни кучета, които да ви лаят и гонят само поради факта, че гумите на колелото ви се въртяли и това ги дразнело. Разбира се и в планината се срещат четириногите приятели на човека, но те или са домашни питомци, излезли на разходка със стопаните си, или са пазители на стада от овце, кози, крави и т.н. Последните понякога се вълнуват от преминаването на някой двуколесен пришълец, но вълнението им най-често бива прекъснато от тояжката на стопанина им.

5. Планинското колоездене е един от най-здравословните спортове. Това може да се каже за колоезденето по принцип, но тук важи с особена сила, защото към обичайното полезно въздействие се прибавя и чистият въздух и въобще благотворното влияние на природата върху колоездача.

6. В планината е много по-весело, отколкото в парка. Ако познавате хора, които карат по планинските пътеки, със сигурност сте чували разговори от типа: "Тая пътека беше уникална!", "Онзи завой беше направо...", "Замалко да се забия в онова дърво!" и други подобни страшни или смешни истории. Мисълта ми е, че след едно каране сред природата остават много повече неща за обсъждане, отколкото след две-три обиколки на парка.

7. Панорамата и гледките, които предлагат българските планини, са неописуеми. Но дори да не видите кой знае какви забележителности, самият досег с природата, зеленината и аромата на гората е нещо, което в никой случай не е за изпускане.

8. Заплахата от кражба е многократно по-малка в планината, отколкото в парка. Това е лесно обяснимо. В парка крадците знаят откъде минават колоездачите и единствената им задача е да изчакат да мине някой, за да му се нахвърлят. В планината може да чакат и месец, преди някой да мине по пътеката. Това се отнася до всички планини с изключение на Витоша, където има пътеки, по които често се кара. Но дори и там е по-малко вероятно да се натъкнете на крадец, защото планинските колоездачи обикновено карат в групички и не са толкова лесна плячка.

9. Планинското колоездене ви позволява да се развивате, да усъвършенствате техниката си, да пробвате силите си и дори да стигнете до границата на възможностите си. Единствено от вас зависи къде, кога и колко ще карате, но ако искате да идете по-надалече и по-нависоко, има къде да го сторите, и това място не е парка - там само можете да увеличите броя на обиколките.

10. Като цяло планинското колоездене е много по-полезно и приятно. Аз не се опитвам да очерня парковото колоездене, нито да ви внуша, че не бива да стъпвате в парковете - аз самият карам там за подгрявка или когато нямам време да изляза извън София. Но все пак, ако сте си купили маунтин байк, пробвайте го и в планината, няма да се разочаровате!

"Дотук прекрасно! - ще каже някой, - но нещата едва ли стоят точно така." Много хора намират сериозни недостатъци на планинското колоездене. Но тези недостатъци в повечето случаи са заблуди. Тук ще се спра на някои от най-разпространените отрицателни мнения за този спорт.

Смята се, че планинското колоездене е доста опасен и труден спорт. Нищо подобно! Колко опасен и колко труден ще е, зависи единствено от колоездача. Много хора свързват карането в планината с непоносими наклони и смъртоносни спускания. Всъщност повечето от пътеките и пътищата не са никак лоши, нито пък са задължително много стръмни. В много отношения те се доближават до парковите алеи, да не говорим за разбитите градски улици. За тези, които мразят катеренето ще кажа, че в полетата също има много черни пътища и пътеки, които са равни и хубави. През лятото обаче полето не е най-добрият избор. Има и пътеки, които вървят през гора и въпреки това са съвсем хоризонтални, като обикновено изкачването до тях не е голямо, а в крайна сметка не е срамно и да си бутате колелото по баира, стига да ви е по-удобно. Що се отнася до опасността от падания и контузии, тя съществува тогава, когато скоростта не е съобразена с условията. Кои условия? Кога скоростта е съобразена с тях? На този въпрос не може да се даде универсален отговор. Условията включват терен, възможности на байка, способности и опит на колоездача и т.н. Тези условия се менят непрекъснато и карачът трябва винаги да ги преценява и да се съобразява с тях - ако го направи, опасността от падане е минимална. В крайна сметка в парка също може да паднете, и то лошо. Важно е в тази връзка да вземете и съответните предпазни мерки. Те се изразяват най-вече в носенето на каска при дисциплината крос-кънтри и на допълнителна защитна екипировка при спускането. Каската е нещо много важно, защото на по-буйните глави тя може да спаси и живота. Препоръчително е с каска да се кара дори и в града, а за планината е задължително!

Изтъква се също, че за планинското колоездене се иска много добра физическа подготовка. Вярно е, но и тук нещата са относителни. Ако искате да правите преходи по 50-60 км и повече, при това със значителна денивелация, ще трябва да сте подготвени отлично, и то не само във физическо отношение. Но ако предпочитате по-леки и равни карания, няма да са ви необходими крака на състезател.

Съществува и известен проблем с транспортирането на хората и колелата до началната точка на набелязания маршрут, която най-често е извън населеното място. На запад подобен въпрос не съществува, тъй като хората спокойно могат да си позволят хубав автомобил и горивото за него. У нас обаче нещата стоят иначе. Въпреки това, ако човек има желание, ще намери и начин. Вариантите са няколко. Първият е да се стигне до старта с колелото, но това е препоръчително само за маршрути, които са близо до града и не са твърде дълги, защото карането до началото, дори да е по равно, изморява в известна степен. Друг вариант е да се търси автобус, който да стига до старта. Например от София има автобуси до Бистрица, Железница, Плана и др. Разбира се, най-добрият вариант си остава придвижването с автомобил, стига да можете да си го позволите, особено за карания, чиито изходни пунктове са по-далеч от града. Да не забравяме и лифтовете (софиянци в това отношение са облагодетелствани).

Накрая ще се спра на проблема с цената на удоволствието от планинското колоездене. Много хора смятат, че за да идеш в планината, трябва да имаш байк за повече от 600 лв. Разбира се по-доброто колело винаги е плюс, но ако човек не може да си го позволи, това не бива да го спира! Най-важно е желанието. Колело за 300-350 лв. вече е достатъчно добро, за да издържи каране в планината, особено ако става дума за крос-кънтри. За дисциплината спускане ще трябва да се бръкнете малко повече, и то не само за байк, а и за екипировка, но и там желанието и смелостта са по-важни от всичко. Вярно е, че по-евтините колела по-лесно се развалят, но при една редовна и добра поддръжка и при нормално каране, дори такъв велосипед може да ви свърши работа за известно време. Разбира се, когато се запалите сериозно по планинското колоездене, ще ви се приискат амортисьори и други екстри, но тогава вече начинът ви на мислене и на харчене на пари ще се е променил. 

След всичко казано дотук не ми остава нищо друго, освен да се надявам, че в бъдеще планините ни ще се пълнят с все повече планински колоездачи, отдадени на този вълнуващ спорт.

Ще се видим по пътеките!

Read More

Песни за тренировка (Април 2013)

Чуйте предложенията ни за този месец!

Read More

Защо стречинга е важен за нас? (+ видео с упражнения за стречинг)

 

Стречинга (разтягането) може да подобри гъвкавостта ни, да намали риска от наранявания и да подобри цялостното ни качество на живот. Ако правим стречинг упражнения фокусирани върху основните мускулни групи ще получаваме повече от нашата тренировка и ще намалим мускулната болка, която може да получим след нея.

Гъвкавост 

Стречинга увеличава гъвкавостта ни. По-голямата гъвкавост може да подобри физическото ни представяне по време на тренировка и всекидневния ни живот, като същевременно намалява риска от наранявания, чрез увеличаване на обхвата на движение в ставите.

Други предимства
 

Стречинга увеличава притока на кръв към мускулите, което е важно за нашата тренировка защото увеличава мобилността и предпазва мускулите от твърде бързо изтощаване. Стречинга може да бъде от полза през целия ден. Например, ако са стегнати мускулите на врата ни по време на работа, може леко да ги разтегнем за да се освободи напрежението и да се предотврати главоболие. Ако чувстваме болка след определена тренировка, стречинг преди следващата тренировка може да облекчи част от мускулната скованост.

Как правилното да практикуваме стречинг?

Когато включваме стречинг в нашата тренировка е важно да следваме определени насоки за да се избегне опасността от нараняване. Мнозина вярват, че стречинга е загрявка, но разтягането на студени мускули може да ни направи податливи на наранявания. Винаги трябва да затопляме мускулите си с лека активност - ходене или бягане - преди да упражним нашите стречинг упражнения. Важно е да споменем, че трябва да задържаме позите които заемаме в продължение на около 30 секунди и да избягваме типа подскачащи движения, те могат да причинят малки разкъсвания в мускулите. И последно, не бива да забравяме, че трябва да разтягаме и двете страни на тялото си. 

Видео "Стречинг упражнения за цялото тяло":

Read More

Песни за тренировка (Март 2013) + линкове за Download

Този месец не само ви предлагаме 10 нови трака за кардио тренировка, но и ви предоставяме линкове за да си ги свалите ако ги харесате.

Ciara – Sorry (DJ Kue Remix) - Download
Outasight - Now Or Never - Download
The Script - If You Could See Me Now - Download
Christina Aguilera - Let There Be Love (Jump Smokers Radio Edit) - Download
Olly Murs Army Of Two Westfunk amp Steve Smart Radio Edit- Download
P!nk - Try (Cosmic Dawn Radio Edit) - Download
Jay Sean - Where You Are - Download
Justine Timberlake - Suit & Tie (Jump Smokers Clean Extended Remix) - Download
DJ Pauly D Feat Jay Sean - Back to Love - Download
Katy Perry vs. Skrillex – Wide Trung (Luca Rubino Mashup) - Download

Read More

Песни за тренировка (Февруари 2013)

Вижте нашите предложения за този месец! Някои от тях са доста мотивиращи.

Read More

Песни за тренировка (Януари 2013)

Ако и вие като нас сте си обещали, че през новата година ще започнете да спортувате по-активно, то тогава е време това да се случи! 

Независимо дали бягаме, скачаме на въже, тренираме във фитнеса или правим упражнения вкъщи, музиката винаги ни помага и мотивира да изгаряме повече калории. Затова решихме да подберем няколко по-нови песни, които да ни накарат да се раздвижим. Чуйте ги, може и да си харесате някоя за вашия плейлист.

Read More

20 упражнения с фитнес топка (Видео)

Фитнес топката (aka швейцарска топка или йога топка) е уникално средство за стягане, тонизиране и стречинг на тялото. Тя е страхотен, забавен уред за упражнения, който трудно може да ви омръзне, заради разнообразието, което тя предлага.

Вижте ползите от употребата на Фитнес топка:

• Ефективността от използването на топката се дължи на кръглата форма, която осигурява нестабилност на тялото. Когато изпълнявате упражнения с фитнес топка, участват всички мускулни групи, за да се противопоставят на нейната нестабилност. 
• Заздравява мускулите на тялото
• Прави крайниците по силни
• Укрепват костите и ставите, щади коленете
• Тонизира
• Подобрява стойката ,баланса и гъвкавостта на тялато
• С нейна помощ се увеличава натовареността и сложността на упражненията
• Използва се за разтягане
• Употребява се във програмите за рехабилитация на пациенти
• Премахва стреса
• Препоръчва се за гимнастика за бременни

Видео 20 упражнения с фитнес топка:

Read More

Йога за начинаещи (видео)

Какво е йога?

 "Още от древността йога принадлежи на човечеството. Това е най-ценното съкровище, притежавано от хората. Човешката личност се състои от три основни компонента: тяло, ум и душа. Да владеем тялото си, да контролираме ума си, да бъдем посветени в големите загадки на душата и да достигнем до равновесие на тези три нива на съществуването - физическо, умствено и духовно - това е йога.

Йога е пътят, който води човека към опознаване на себе си. Тя му помага също да направи тялото си здраво и силно и да го освободи от всякакви токсини и ненужни вещества, които смущават функционирането му. Тя го изправя пред бъркотията в ума и пред грешките и комплексите в неговата личност. Помага му да се освободи от ограничения си начин на мислене, от мненията и идеите, с които обществото и заобикалящата го среда са напълнили мозъка му. Тя го води обратно към неговия собствен център и му помага да открие себе си, да разбере кой е той в действителност и какво всъщност иска от живота.

Йога е като огромен океан с един цял свят на дъното. Тя има много различни аспекти, които помагат според нуждите и целите на този, който я практикува. Буквално думата "йога" означава "съединение" - съединението на чистото съзнание и на индивидуалното съзнание в човека. Но за да достигне до това висше състояние на съществуване, човек трябва да започне от първото стъпало на стълбата."

Свами Сатянанда Сарасвати

 Йога има пет опорни точки:

• Правилни упражнения (асани) - тялото ни е предназначено да се движи и да се упражнява. Ако начинът ни на живот не осигурява достатъчно движение на мускулите и ставите с времето се появяват болести и дискомфорт. Подходящите упражнения трябва да са приятни, за този, който ги изпълнява и в същото време полезни за тялото, ума и духа.
• Правилно дишане (пранаяма) - йога ни учи как да използваме максимално дробовете си и да контролираме дишането. Правилното дишане трябва да е дълбоко, бавно и ритмично. Това подобрява жизнеността и прочиства ума.
• Правилна релаксация - чрез пълно отпускане на мускулите се подмладява нервната система и се постига вътрешен мир.
• Правилна диета - храната, която ядем повлиява ума ни. Йога препоръчва вегетарианска храна.
• Позитивно мислене и медитация - това е най-важната част. Ние сме това, което мислим. Трябва да се стараем да мислим позитивно и творчески, което ще ни помогне да постигнем отлично здраве и спокоен ум. Позитивен поглед към живота може да бъде развит чрез изучаване и практикуване на техниките от философията Веданта.                        

Източници: yogabg.com и bg.wikipedia.org

След всичко това, което прочетохте, не ви ли се иска да започнете да практикувате йога? Ако отговора ви е "Да" ето едно 20-минутно видео, което е подходящо за напълно начинаещи:




Следваща стъпка - 20-минутно видео за начинаещи, които вече знаят малко за йогата:



Две 20-минутни видеа за средно напреднали:

Read More

Седемте най-добри начина да изгорите излишните мазнини

Всеки е имал дни, в които просто не остава време да се завлече до фитнеса. В такива моменти се питаме кой е най-лесния и бърз начин за изгаряне на мазнините. Ето го отговора:


1. Каране на ролери

Изгаря 425 калории за 30 минути

Карането на кънки е номер едно в нашия списък, когато говорим за горене на мазнини и калории. Огромното изгаряне идва от движението от едната на другата страна на бедрените мускули и тези на задните части.

Освен това по този начин тренираме баланса си. Нещо повече, получавате тези облаги дори без да претоварвате ставите и коленете. Карайте с равномерно и постоянно темпо. (Не забравяйте да си вземете каска, протектори за китки, колене и лакти)

За подсилване на ефекта: редувайте една минута бързо каране с една минута средно темпо.

2. Бягане

Изгаря 374 калории за 30 минути

Типичния бегач изглежда елегантен и слаб и за това си има причина: основните мускули, които натоварваме при бягане – крака, задни части, мускулите на корема и гърба – са най-добрите мускули за изгаряне на мазнини и калории в тялото.

За максимален ефект при всяка крачка, люлейте ръцете близо до тялото, не се навеждайте напред и дръжте краката си близо до земята. За да се смекчи сблъсъка със земята гледайте да стъпвате в центъра на ходилото, след което да завъртите към пръстите на краката.

За подсилване на ефекта: редувайте бързо и бавно бягане.

3. Скачане на въже

Изгаря 340 калории за 30 минути

Това е един от любимите начини за трениране на боксьорите. За да извлечете максимума от всеки отскок използвайте въже чиито дръжки достигат точно до мищниците ви, когато сте стъпили по средата му. Скачайте с леко раздалечени крака и изправено тяло, близо до земята. Ако нямате въже ще постигнете същия ефект ако правите същите движения и без такова.

За подсилване на ефекта: Често сменяйте бързината на скачане и стила (с един крак или с два), или пък скачайте докато бягате.

4. Въртене на обръч

Изгаря 300 калории за 30 минути

Трябва ви обръч за възрастни (те са по-големи и тежки от детските, което ги прави по-лесни за въртене). За да изберете подходящия за вас размер застанете изправени с обръча пред себе си, трябва да стига до гръдния ви кош. Сложете обръча на кръста си с единия крак напред и започнете да местите тежестта на тялото напред назад в кръг.

5. Тенис

Изгаря 272 калории за 30 минути

Не е задължително да имате партньор, да плащате за кортове и да се потите ден и нощ с ракета в ръка. Просто си намерете равно поле близо до стена или врата на гараж срещу, която да удряте с топката. Редувайте форхенд и бекхенд удари, опитайте да видите колко последователни може да направите. Застанете на 3-6 метра разстояние, това ще ви принуди да удряте по-силно. Дори докато упражнявате сервиса си изгаряте мазнини, защото тичате и се навеждате за да съберете изпуснатите топки.

За подсилване на ефекта: Опитайте да ударите топката последователно 50-100 удара. Когато имате цел ще ви бъде по-лесно да работите усилено за да я постигнете.

6. Танци

Изгаря 221 калории за 30 минути

Това може и да не е най-добрия вариант за горене на калории, но въпреки това е един  чудесен и забавен начин. Ключът към успеха е да поддържате високо темпо, изберете си песни с бърз ритъм, като латино или Боливуд и не си почивайте между песните.

За подсилване на ефекта: Използвайте ръцете си! Вдигнете ги във въздуха и ги движете в ритъм.

7. Бързо ходене

Изгаря 170 калории за 30 минути

Точно така, бързото ходене е част от този списък! Имайте предвид , че спокойната разходка с приятели не се брои. Трябва да се движите енергично и бързо, движете се толкова бързо , че да не ви е удобно да поддържате разговор в същото време. За да накарате мускулите си да работят  правете къси, бързи стъпки, дръжте торса изправен и движете ръцете напред назад в такт с крачката ви. Опитвайте да стъпвате на задната част на стъпалото и  след  това да завъртате към пръстите.

За подсилване на ефекта: Редувайте две минути бързи крачки с една минута предела на бързото ви ходене или джогинг.

Read More